ויטמינים בהריון

היריון הוא תקופה קסומה ומיוחדת שבה הגוף שלנו מייצר חיים חדשים. אבל במקביל לכל הקסם הזה הגוף גם עובר שינויים קיצוניים וטיפה פחות כיפיים כמו בחילות, התכווצויות, עייפות, שינויים במצב הרוח ועוד כל מיני הפתעות ופינוקים. לצד כל אלה, הגוף צריך לעבוד קשה כבר מהיום הראשון להיריון, כי הוא מספק לעובר את כל מה שדרוש לו להתפתחות תקינה, והגוף האימהי שלך יעשה את זה, גם על חשבון הצרכים שלך. אז בואי נסכים שזה לא הזמן לנסות להיות וונדר וומן, נבין שהשינויים האלה הם מצב טבעי ונורמלי, וכדי שלא יחסר לך דבר, הנה כמה ויטמינים ותוספים שיאפשרו לאינסטינקטים האימהיים שלך לספק לעובריקו את כל מה שהוא צריך, ולך הם יעזרו לשמור על גוף ונפש בריאים. טוב, לפחות על הגוף.

ויטמינים ותוספים שכדאי לקחת בהריון

חומצה פולית

חומצה פולית חשובה ליצירת תאים בגוף וליצירת הדנ"א, במיוחד בשבועות הראשונים להיריון, בהם המוח ואיברים חיוניים נוספים מתפתחים. חשוב שתתחילי ליטול חומצה פולית לפחות שלושה חודשים לפני תחילת ההיריון, אז אם את מתכננת או שכבר בהיריון, זה הזמן להתחיל.

איך? על ידי נטילה של כדורי חומצה פולית בנפרד או כחלק מתוסף מולטי ויטמין (פרנטאל) או על ידי נטילת כדורי ברזל המכילים גם חומצה פולית.

כמה? לפני ובמהלך ההיריון – 400 מיקרו גרם (מק"ג), למעט מקרים בהם תדרשי ליטול מינון גבוה יותר בהמלצת רופא.

למבחר מוצרי חומצה פולית לחצי כאן >

ברזל

בהיריון נפח הדם שלך מוכפל בקצב מהיר יותר מייצור כדוריות הדם האדומות, ומחסור שלהן עלול להוביל לאנמיה הריונית. בנוסף, אם התזונה שלך דלה בברזל, זה ירוקן את מאגרי הברזל שלך ומשם הדרך לאנמיה די קצרה. לכן במקביל לבדיקות של רמות ההמוגלובין וכדוריות הדם האדומות, חשוב ליטול ברזל החל מתחילת הטרימסטר השני להיריון.

איך? על ידי נטילה של כדורים או אבקה ועל קיבה ריקה. מומלץ ליטול ברזל בסמוך לנטילת ויטמין C לספיגה טובה יותר. אם קשה לך ליטול את הברזל על קיבה ריקה, תאכלי משהו קטן קודם, ואם נטילה של כדורים מסויימים גורמת לך ל... איך לומר - עצירות, אל תוותרי ותתייעצי עם איש מקצוע שיתאים לך תוסף עדין יותר. בכל מקרה, נסי להימנע משתיית קפה, תה ואכילה של מוצרים המכילים סידן או ביצים בסמוך לנטילת הברזל, כי הם מעכבים את הספיגה שלו, לעומת זאת מאכלים שעשירים בוויטמין C, מאפשרים ספיגה טובה יותר ומאפשרים לך להנות מיתרונות ויטמין C על הדרך. מיץ תפוזים any one?

כמה? לפי המלצת רופא.

למבחר מוצרי ברזל לחצי כאן >

סידן

העובר שגדל לך בבטן זקוק לסידן על מנת לפתח עצמות, שיניים, לב, שרירים ומערכת עצבים תקינה. אם התזונה שלך דלה בסידן, הוא פשוט ישלים את זה מהמאגרים הקיימים מהסידן שנמצא בעצמות שלך. מכיוון שאנחנו לא כאלה, לא ננקוט פה באיומים, אבל בואי נסכים שזה מתכון ישיר לפגיעה בבריאות שלך. אז במידה ואת צורכת מעט מוצרים עשירים בסידן כמו מוצרי חלב, טחינה, קטניות, דגים מסוימים, טופו, אגוזים וכאלה, כדאי להשלים את החסר.

איך? על ידי נטילת תוספי תזונה המבוססים על סידן בשילוב עם מזונות עשירים בוויטמין C ולא בסמוך לנטילת ברזל או לארוחה עשירה במוצרי חלב. אלה רק מעכבים את ספיגת הסידן בגוף.

כמה? לפי המלצת רופא.

למבחר מוצרי סידן לחצי כאן >

מולטי ויטמין (פרנטאל)

פרנטאל הוא תוסף מולטי ויטמין ייעודי לנשים לפני ובמהלך ההיריון, המכיל מינונים של מספר ויטמינים ותוספים החיוניים לך ולעובר בתקופה הזו של חייך. אין המלצה גורפת ליטול אותו במהלך ההיריון, אבל זאת בהחלט דרך להיות בטוחה שאת מספקת לעובר שלך ולעצמך את כל מה שאתם זקוקים לו.

איך? על ידי נטילה של טבליה המורכבת ממגוון ויטמינים ותוספים, בהתאם למינונים המומלצים.

כמה? לרוב, טבליה אחת ביום לאורך כל תקופת ההיריון.

למבחר מוצרי מולטי ויטמין (פרנטאל) לחצי כאן >

 

 

היריון הוא תקופה עמוסה רגשית ופיזית וככל שתדאגי לעצמך יותר כבר מתחילת ההיריון (ותכלס גם לפניו), תוכלי לספק לך ולעובר שגדל בתוכך את כל מה שאתם צריכים. ומכיוון שהצרכים של העובר רק הולכים וגדלים ככל שהוא גדל, צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים שחיוניים לשניכם, שומרת על ההתפתחות התקינה שלו ועל הבריאות שלך.

רק תזכרי שתוספים וויטמינים לא יכולים להחליף תזונה בריאה ומאוזנת, ותמיד, תמיד, בכל היריון ולכל אורכו, חובה שיהיה ליווי מקצועי של רופא שיוודא שהכל בסדר, ויתאים לך את הוויטמינים שאת צריכה ואת המינונים כמובן.