שאלון אישי יעל מוזורוב

 

היוש', אני יעל – מאמנת כושר ומדריכת פילאטיס. בשבילי פעילות גופנית היא הכרח. אני לא מסתכלת על זה כעל משהו שאפשר לעשות ואפשר גם לא. זה אורח חיים בשבילי ולמרות שאני צעירה אני כבר מבינה את היתרונות הרבים שיש לשילוב של פעילות גופנית בשגרת החיים שלנו. המטרה שלי בטור הזה היא לא להפוך את כל האנשים בעולם למדריכי פילאטיס, אלא לעזור לכם להכניס קצת ספורט לחיים. בהתחלה תקללו אותי, אבל בסוף תודו לי. אז בואו נתחיל עם כמה כללי יסוד שחשוב שכולנו נדע וגם ניישם.

כושר קשה לבנות, אבל קל מאוד לאבד.

אל תתנו לחורף להרוס את כל ההישגים שצברתם במהלך אימוני הקיץ. נכון, בבית חם ונעים, אבל יש כיף גדול יותר מתחושת המסוגלות והסיפוק שאנחנו חווים כשאנחנו מנצחים את עצמנו?
אם אתם בתחילת התהליך של מעבר לאורח חיים בריא יותר וזה עדיין לא בא לכם בטבעיות, פשוט תקבעו עם חבר או חברה ותתאמנו ביחד. מעבר לזה שזה יהפוך את האימון מסבל להרבה יותר כיף, גם לא תוכלו לוותר לעצמכם ברגע האחרון. בכל זאת, לא נעים להבריז לחברים.
אההה... ורק לקבוע זה לא מספיק. תשריינו ימים קבועים ושעות ספציפיות לכל אימון. תכניסו את זה ללו"ז שלכם, כמו כל דבר אחר, כדי שתרגישו יותר מחוייבים.

למי שמעדיפים להתאמן בחוץ, באוויר הפתוח של העיר... תדעו שהרטיבות והקור יכולים לפגוע במערכת החיסונית שלנו, ולגרום להתקררויות ולשרירים תפוסים. הנה כמה דברים שיעזרו לכם להימנע מזה:

הכל מתחיל בראש – רוב חום הגוף נפלט מהראש. אז תביאו אתכם כובע גרב טוב, ותחבשו אותו אחרי האימון. פשוט, לא?

אימונית – שם קוד לסווטשירט. ללבוש מיד אחרי האימון, כדי שלא תתקררו וגם כדי שלא יתפסו לכם השרירים. כי זה מה שקורה אם מאבדים את חום הגוף מהר מדי.

אבל רגע, אל תתנו לי לבאס אתכם. יש גם יתרונות לאימוני חורף. למשל:

  • הגוף שורף מאגרי פחמימות במהירות ואז עובר לפרק שומנים
  • קצב חילוף החומרים שלנו עולה.

תגדירו לעצמכם מטרה

דרך טובה להעלות את המוטיבציה ולשמור על שגרת אימונים היא להגדיר לעצמנו מטרה. המטרה יכולה להיות להיכנס לג'ינס שכבר לא יושב עלינו טוב. היא יכולה להיות משקל יעד שאנחנו רוצים להגיע אליו לפני איזה אירוע משמעותי בחיינו. במקרים כאלה, נסו לדמיין את עצמכם בבגד שאתם רוצים ללבוש. תראו את זה בעיניי רוחכם. אפילו תיקנו את הבגד שיחכה לכם בארון. שיהיה למה לשאוף. חייבים מטרה, אחרת מאוד קשה למצוא סיבה לצאת מהפוך בשש בבוקר, ביום חורפי וקר.

והנה עוד נקודה למחשבה – גם אם מעדתם קצת ולא יצא לכם להתאמן כמה ימים, זה לא אומר שצריך לשבור את הכלים. פשוט תטפסו בחזרה ותמשיכו לרכב. בכל מקרה ובשום אופן, אל תנחמו את עצמכם באוכל. אכילה רגשית היא לא הדרך להשיג שליטה בחיינו. ומכאן לטיפ הבא: ספורט זה אחלה, אבל הוא חייב להיות מלווה באכילה מודעת ומידתית.

כן, כן, העניין הזה עם האוכל

בחורף כשקר, הגוף שלנו דורש יותר מזון, וההימצאות בבית – קרוב למקרר, יכולה להפוך לפיתוי גדול מדי. מה עושים? קודם כל תדאגו שהמקרר יהיה מלא במזונות בריאים. תבשילים שאפשר לחמם, מרקים, ירקות חתוכים מראש, עם מטבלים בריאים כמו טחינה ביתית למשל. אם הגוף דורש אוכל, תנו לו. אבל תנו לו דברים טובים, לא ג'אנק.
דבר שני, תתכננו לעצמכם ארוחות מסודרות בזמנים מוגבלים, ותחליטו שכשאתם מסיימים את הארוחה אתם קמים מהשולחן ומפסיקים לאכול. לא ממשיכים לנשנש בייגלה מול הטלוויזיה. דרך טובה לשמור על תחושת שובע לאורך זמן היא על ידי אכילת פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל ודגנים מלאים. כמו שכבר הבנתם, אני אישית מתה על בורגול.

אחת ולתמיד, למה כל כך חשוב לשתות הרבה מים?

בחורף אנחנו נוטים לשתות פחות מים. אלא שהפעילות הגופנית שזה עתה סיימתי לחפור לכם עליה, מייבשת את הגוף וגורמת לנו לאבד נוזלים .הפתרון פשוט – תשתו עוד מים. מים תורמים לאינספור תהליכים בגוף. הם:

  • עוזרים לשמור אותנו ממוקדים יותר ורעננים יותר.
  • מחזקים את המערכת החיסונית.
  • מחזקים את העצמות ואת הלב.
  • מסייעים לחילוף החומרים ולירידה במשקל.
  • והנה בונוס – שתייה מרובה של מים תשמור לנו על עור הפנים, ואולי אפילו תאט את תהליך ההזדקנות של העור.

מספיק או שאתם צריכים עוד סיבות?